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雪地跑步五技巧:延长热身时间 切勿选陌生路段

时间:2019-12-25 09:16:13

雪地跑步五技巧:延长热身时间 切勿选陌生路段

北京时间11月23日,在冬天,下雪是非常美好的一件事情,但是雪后道路泥泞难行,对于那些跑步爱好者来说,就很难按照往常一样进行训练。但实际上在雪地里,仍然可以进行速度练习。

冬天的温度、湿度和冰雪都会影响我们的训练质量,虽然比起夏天来说,冬天的气候更加“凉爽”,但是这个时候,保持温暖的能力,以及在湿滑地面上保持重心平衡就成为了关键问题。

外国专业跑步媒体给广大跑者提供了几个可以在雪地里用到的跑步机巧:

1.延长热身时间

快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高,而在寒冷的天气里,我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前,要确保你的肌肉已经准备好了。对于那些清晨跑步的人来说,最好的方式是出门之前冲一个热水澡,来给肌肉进行预热,或者也可以在屋里运动一下热热身。随着身体出汗,你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了,而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。

2.利用器械获得牵引力

使用雪地里专用的牵引装置,可以有效减少滑倒的可能性,同时提高我们的步幅效率。这个改变是很难去随时察觉到的,但是在湿滑的地面奔跑的时候,如果还要随时小心翼翼地调整重心以避免摔倒,那么就会增加肌肉群的负担,特别是大腿内侧,进而很容易导致明显的肌肉酸痛。添加牵引力可以为我们提供更高的稳定性,让我们跑得更加放松,同时速度也会更快一些。

3.地点白天,位置附近

雪天里的约跑请不要在伸手不见五指的黑夜里,去探索未知的新鲜领域。太阳出来之后,司机会更容易观察到行人,同时对于我们自己来说,也更容易去找到前方更好的区域。尽可能在光线充足的时候出门锻炼,位置就选择在附近的平坦地区。

4.保持在低速状态

切勿在雪地逞强!在雪地上跑步的时候,一定要调整自己的计划,其实刚堆积起来的雪是最好的,因为它更加均匀,而且也可以帮助我们得到更好的牵引力。在雪地里跑步,要缩短步伐,同时重心也要放低,一旦你对于自己目前所跑的地形已经非常熟悉了,而且也能保持雪地中的重心稳定之后,就可以去挑战更高速度了。但是也要记得,路段要选择特定的、安全的路段,以免提高速度之后还需要随时担心前方未知的危险。

5.学会放弃

如果外面的条件真的太过恶劣了,不要逞强,不要和自己成为敌人,果断选择在室内跑步机上锻炼吧。冬天在室内锻炼也很不错,室内的高质量训练总比在暴风雪里承受受伤的风险要好得多吧。如果天气不好,就在室内热身,保持身体的热度,直到户外气候适合锻炼了为止。黄冈到哪家医院治羊角风如何快速的治疗好癫痫癫痫能治疗好吗

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